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怎么做到减脂又增肌?健身中增肌和减脂到底能

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  首先,可以肯定的是边增肌边减脂是可以的做到的,那一个人想健康减肥需要达到什么样的条件呢?具备怎么样的基础才能有效的达到减脂目标?

  减脂的三个基础中,单纯的做低强度有氧训练是达不到其效果的,仲博平台在线登录花费更多的时间精力,而且很多人并不喜欢有氧训练,枯燥乏味,会发怵。

  只要合理安排力量训练不仅能帮助你增大肌肉力量及肌肉耐力,保持肌肉含量,也能达到很好的减脂效果,关键在于正确的训练动作设计,采用合理的组数,次数,计划。尽可能地让身体多燃烧脂肪来为身体提供能量。

  效果最好的建议采用复合综合性训练动作,比如卧推(多关节运动),划船,深蹲,硬拉。原因在于能够高效地提高人体的心率水平,消耗热量,造成热量缺口,支出大于收入,促进生长激素分泌,并且提高新陈代谢水平。

  合理的每组次数范围,由于我们主要以减脂为目标,同时保持来之不易的肌肉,防止皮肤下垂,松弛的状况发生,所以,在做力量训练中,采用中等或中等偏上的组数次数范围10-12或12-25,促进乳酸堆积产生。仲博娱乐收藏网

  合理的训练计划,我们的主要目标是减脂,采用超级组递增难度法则,循环训练法则,加快训练节奏频率,缩短组间休息间隔时间,确保在60分钟内尽量多做多组循环,一到两个循环组间休息2-5,休息时不要停止原地不动,避免肌肉痉挛无力,抽筋,头晕等状况发生,健身房内慢步走动,训练结束后,安排第二天休息日并且结合良好的营养饮食计划,科学训练。

  以下为动作参考:哑铃箭步蹲(12-15),壶铃深蹲(10-12),上斜杠铃站姿胸推(12-15),屈膝硬拉(10-12),俯身宽距划船(12-15),龙门架直臂下压(10-12),坐姿推胸(12-15),引体向上(力竭)。

  胖子不是一天吃成的,所以大家不要期望在短时间让自己拥有苗条好身材,快速盲目减肥往往是以自身健康为代价的,得不偿失!

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